【you_masaru’s blog】

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【ライフハック】よく寝れない時に試したいTips集

PC、スマホブルーライトやストレスなどにさらされ、

誰もが寝られなくて悩んだことがあると思います。

 

今回は番外編として、「よく寝れない時に試したいTips集」を

掲載していきます。

 

ここで掲載する内容に関しては、

あくまで参考にしていただく程度で。

 

 

目次

 

 

導入時のTips

 

ここでは就寝時に、

寝付きやすくするアイテムや

リラックスできる方法をあげていきたいと思います。

 

ストレッチ

 

まずはストレッチです。

一日の疲れをストレッチや手軽なマッサージなどで

緩和して行きます。

 

できれば日中、陽の光を浴びることも大事。

セロトニンの分泌が起こり質の高い睡眠になるためです。

 

疲労をためない、基礎代謝・基礎体力を付ける

ストレッチについては

葛西氏のベストセラーがとても参考になります。

 

 

 

 

ピローミスト

 

以前に紹介したピローミストです。 

ネットで検索するだけでも安眠用のアロマやミストが

たくさんあるので、そう行ったグッズの力を借りるのも1つです。

 

you-masaru.hatenadiary.com

 

  

ASMR

 

基本的に寝る前、ベッドの中では

スマートフォンなどの画面を見るのは

ブルーライトが交感神経を刺激したりするので

好ましくありません。

 

ただどうしても眠れない中、ネットサーフしたい。

そんな時にオススメしたいのが、ASMRの動画です。

 


ASMRとは、簡単に言うとバイノーラル録音やロールプレイの動画によって

リラックス効果を生む動画です。

Youtubeなどで「ASMR」と検索すれば、様々なユーザーが

あげているものが見れます。

 

 

www.youtube.com

 

 

www.youtube.com

 

漢方薬

 

不安などで寝つきが悪い時には、睡眠薬を頼りたくなる。

けど、睡眠薬を使うのに抵抗がある。

 

そうであれば自然由来の漢方を使う手があります。

 

 

ストレスや心身の疲れがたまった時に処方されることがあります。

 

style.nikkei.com

 

 

睡眠時のTips

 

寝ながら何かするわけにも行かないので、

導入時のTipsと同じように入眠時までにする対策ですが

「いかに深い眠りに入れるか」に焦点を絞ります。

 

基本的には睡眠を妨げるものをなくす方向になるので

いかに快適な睡眠環境を整えるかになります。

 

耳栓

 

実は睡眠時の音によるストレスなどで

眠りが浅いことがあります。

(パートナーのいびきや雨風の音など)

 

早めにベッドに入ってよく寝られているはずが、

寝不足気味なんてことがあれば、

疑ってみてもいいかもしれません。

 

 

このMOLDEXの耳栓の素材は

しっとりとしている低反発でできています。

 

防音性もよく、

ITベンダー系の資格試験では

試験会場で配られたりしています。

 

 

鼻腔拡張

 

これは特に冬場などになると思いますが

呼吸がしづらいと寝付きにくいだけでなく

睡眠も浅くなりがちです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

起床時のTips

誰しも朝は眠たい。

しかし 目覚めの悪さ、眠気をリフレッシュしたい。

そんなTipsです。

 

起きてすぐに水を飲む

 

目が覚めた時に、間髪いれずに水を飲みましょう。

食道を通って胃や腸に水が行くと、脳を無理やり起こすことができます。

 

朝起きて体が重かったり、目覚めが悪い

場合は低血圧であることも考えられます。

 

www.kaimin.com

 

 

 

「よく寝れない時に試したいTips集」以上です。

即効性のあるものをなるべく取り上げましたが、

寝具が自分に合っているかなども検討してよいでしょう。